健身球运动最早起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力……郑秀文在电影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戏已相当辛苦，还有不少戏分要她这个260磅肥妹，在男主角“肥仔”刘德华的督促下进行地狱式减肥，戏中Sammi减肥招数多多，其中就有玩健身球减肥，可见，健身球已经被喜爱运动的年轻男女接受。由训练球还产生一项颇为有趣、优美的运动，那就是健身球操。包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做健身球运动时，可以利用柔软的健身球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。

由巨大饱满的三角肌建立起来的宽宽的肩膀，是超级体格所不可或缺的重要部位。因此，不要企图轻而易举地建造你的体格，除非你学会如何去训练它。裁判注意参赛者的第一要点就是他们的三角肌，平时健美运动员给人的第一印象也是他们宽宽的肩膀。宽肩能使体格更完美，而一副欠缺的三角肌恰恰破坏了这种完美。所以，对三角肌的训练不能听其自然，要认真学会训练三角肌，乃至动作的细微差别。任何企图掩盖一个差的部位的做法，都会使你在前进的路上遇到许多麻烦。我希望大家能正视这个问题，然后集中精力去实现训练水平的提高，那么你的成功就将是必然的。

发展胸肌，首先要关注的不是能推超多大重量，也不是训练计划中包含多少种练习动作。关键在于是否使用了适当的器械以及正确的技术。胸肌发展要五步骤。第一步：正确估计自己现在的水平。你是没有任何训练经验的初学者？还是有些实践积累，但需要进一步提高？任何水平的训练者都应该随时审视自己在训练方面的得失，以便及时调整训练计划。第二步：选用练习动作。这一步要做的是选择合适的动作来塑造胸肌。练习动作的种类可以分成杠、哑铃（自由重量）练习，器械练习，拉力器练习和身体自重练习，每一类都有很多种具体的练习动作。你可以先从上述4种练习中各选出一个，并用这4个练习构成你的训练计划。

知你是否注意到了，人们在形容有关伟岩的男子气概或超群的力量时往往与宽阔厚实的胸膛有关：什么胸襟宽广、胸怀博大、壮志在胸、昂首挺胸……等等。就连给大人物塑半身铜像的时候，除了头部以外，还要突出一个厚实的胸部。发达漂亮的胸肌的确是男人的招牌。要发展胸肌，首先要关注的不是能推超多大重量，也不是训练计划中包含多少种练习动作。关键在于是否使用了适当的器械以及正确的技术。胸肌发展要五步走。第一步：正确估计自己现在的水平。你是没有任何训练经验的初学者？还是有些实践积累，但需要进一步提高？任何水平的训练者都应该随时审视自己在训练方面的得失，以便及时调整训练计划。

运动量、消耗的能量等数据可在液晶显示屏上一目了然。来自韩国的研究成果,模拟滑冰时人体的动作,对腹部、腰部、大腿、小腿等部位的锻炼有奇效!三十分钟相当于慢跑3小时,并能紧实臀部、大腿的肌肉，塑造出饱满上翘的臀部曲线以及迷人均匀的双腿。在家一边听音乐、看影碟,一边运动,不知不觉就拥有了纤细适度的健美身材！

健身无乐趣一些人认为，健身运动面对的就是冷冰冰的健身器材，健身无乐趣可言。然而专家建议：应该与朋友或家人一起锻炼，就像一起看电影或一起吃饭一样。急于求成很多人希望一点点锻炼就可以收效惊人。专家推荐的锻炼标准是每周3.5～4小时，以防止体重增加。如果你想减肥，每次步行30分钟，一周三次，这样在饮食不变的情况下，体重减轻0.5公斤大约需要一个月时间。因此，要想减得更快，就得增加运动量。周末“疯狂勇士”如果你平时不锻炼，而每逢周末疯狂锻炼两天的话，那么你的目标将永远不能实现，而且每个周一都会感觉糟糕透顶。这种一口吃个胖子的“集训”，只会导致受伤和全身疲乏。起步过猛不管是在家中跑步机上或是在健身中心运动器材上，人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”，刚开始很短时间内运动量过大。这种起步过猛的锻炼方法很容易导致身体受伤。专家建议：应该与合格健身师一起制订出细水长流切实可行的健身计划。

跑步机已经成为家庭运动最热门的选择。根据国家体育总局一项统计表明，跑步机的销售成绩已超越了其它家用器材。其中的道理很简单，就如同一双好鞋子，一台跑步机可能成为跑步者的最佳伙伴，任何你所期待的训练计划，如：山丘、间歇、节奏、长距离等课程，都可藉由跑步机得到训练，当你在欣赏电视节目或必须注意孩童的活动时，你可以先预设好里程数，而不必担心，室外温度是否太冷或太热，起风或者道路结冰、往来车辆、黑夜、坑洞、恶犬及陌生人。跑步机也提供了许多交叉训练活动所不能给予的功能，比方说，你正为了马拉松路跑做训练计划，那么你可以踏上跑步机精准的模拟所需的级数以及加速至你所需的心跳课程。当你达到这样的目标，根据美国医学协会日志的研究出版杂志中指出，跑步机比起划船器、阶梯机、飞轮及椭圆机，每小时可燃烧更多卡路里。现在对于使用跑步机感到兴致勃勃吗？现在让我们一起来了解更多关于跑步机的专业知识，并且正确的选购适合的跑步机。在我们开始前首要的认知：跑步机并不便宜，而且结构精密复杂。

拥有六块腹肌是多人的梦想。腹肌支撑着身体的上半部分，并且在其压力之下使内脏器官有序排列。较弱的腹肌可使人感到，背部尤其是下背部的疼痛。腹肌的分类：1腹直肌：处于盆骨的前端，肋骨与耻骨之间。是“六块腹肌”的重要组成部分。2腹内斜肌：处于髋骨内，与腹直肌的两侧相连，通过收缩使身体扭转。3腹外斜肌：与腹直肌的两侧相连，主要作用是使上体转动。有氧运动。要想使腹肌显现出来，就必须做大量的有氧运动，以减少皮下脂肪。可以想象，再好的身材，穿上一件厚厚的棉大衣，别人也是看不出来的。

健身球采用对人体无害的PVC材料制成，具有海绵般的柔软度，车胎般的抗压性和汽球般的高弹力。健身球直径65厘米，内部为空心结构，需充气使用。健身球能承受高达500斤的压力，所以既柔软舒适又非常安全。不运动时，可以拿它作为球椅坐，可让你的脊椎挺直，进而改善驼背问题。不用时可以将它泄气，方便收藏。许多白领人员经常伏案工作，又缺少运动，很容易慢慢地积累脂肪，尤其是手臂、腹部和臀部这些部位。在办公室经常保持一个坐姿，经常会感觉腰酸背痛，手脚发麻。通过健身球的帮助，进行一些合适的训练动作，不仅能够收紧松弛部位的肌肉，加强腰背的稳定性，减少腰背疼，还能够以高代谢率，增加脂肪消耗，有助于改善不良体态。

许多健身爱好者常常会问练健美是否需要吃营养补剂，以及肌酸的作用问题。肌酸作为一种不含违禁药物的合法的营养补剂，近年来被广泛应用于力量、速度项目，以及忆美运动。那么肌酸究竟是什么神奇物质，其作用到底如何？以下是美国《男子健康》杂志刊登的一些较为客观、不合商业成份的结论。一、肌酸是什么？在人体中起何作用？人体肌肉的运动是靠分解一种叫“三磷酸腺苷”（ATP〕的物质来提供能量。这一过程用要氧的参与，大部分强度不入的体育活动叫作“有氧代谢”运动。当人体进行短时间、大强度的活动，例如短跑与举重，肌肉内贮存的ATP在很短时间内被消耗殆尽，而氧气的摄人又跟不上ATP持续合成的需要，于是另一种提供能量的方式启用了，这就是所谓“无氧代谢”。肌酸，这种在肝脏中合成，平时贮存在肌肉中的物质，开始介人能量代谢。它与磷酸结合成磷酸肌酸（CP），迅速补充ATP在血液中的含量，以保证运动的需求。理论上说肌酸的贮存越多，CP的合成越多，ATP的补给就能维持亘长时间，肌肉就能在大强度运动中坚持较久。

1、使用前应准备好合体服饰，运动跑鞋，饮用水，有条件可在电视机前进行，可选有节奏感的VCD，CD音乐等。2、热身三分钟，可做伸展，压腿等身体活动。3、请和适量水，如果单纯为了减肥，最好在早上进行锻炼。4、首次上机，先步行10分钟，然后运动30分钟，一星期后再运动一小时以上。